Projeto fitness, ativar! (Foto: Divulgação)
Quanto mais o fim do ano se aproxima, menos dias livres temos na agenda. A gente sabe, amiga! Arrumar tempo pra ir à academia então, vai pro pé da lista a prioridades… A boa notícia é que ainda dá tempo de cuidar do corpo (and da saúde) de forma correta, conciliando com uma vida saudável. O preparador físico Marcio Atalla dá seis dicas pra começar as atividades físicas agora e manter o ritmo até que vire hábito!
1. Preste atenção na alimentação – De nada adianta praticar qualquer atividade sem manter uma dieta equilibrada “Isso significa não excluir qualquer nutriente da alimentação e prestar atenção na quantidade e na qualidade dos produtos consumidos. O movimento deve ter apelo à saúde e isso significa conciliar os exercícios com um cardápio balanceado, porém completo”, afirma o preparador.
2. Tenha regularidade – Atalla alerta que o exercício precisa ser constante, não adianta fazer só um dia na semana e achar que o resultado será o mesmo. “Seja honesta em relação às suas limitações e rotina. Tenha certeza que você pode exercer a atividade escolhida regularmente de fato, para que o exercício se torne um hábito”.
3. Olhe pro ambiente – “Quando o tempo é uma questão, o ideal é verificar as oportunidades em volta, como trocar o elevador pela escada, nadar na piscina do prédio aos finais de semana, usar a bicicleta como meio de transporte até o trabalho, entre outros. A dica é: olhe ao redor e preste atenção em atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento”, explica o apresentador.
4. Encontre aquela atividade que te dê prazer – Estar em movimento é essencial, porém, para ser algo regular, precisa ser também prazeroso. Vá trás do que você gosta de verdade! Se não é a academia, que tal tentar aulas de dança, ioga, ou corrida?
5. Convoque aquele(a) amigo(a) – Segundo um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia, pessoas que treinam com amigos tem uma perda de peso maior, além de ter mais chances de manter a regularidade dos exercícios.
6. Pense nos benefícios do movimento e alimentação saudável – Todo mundo tem aqueles dias que não quer sair da cama. Para achar a motivação, Atalla sugere lembrar de todos os benefícios que o movimento aliado à dieta equilibrada pode trazer, como aumento da autoestima, longevidade e prevenção de doenças, “uma pessoa que pratica atividades físicas vai sete vezes menos ao médico do que aqueles que são sedentários”, finaliza o preparador. Que tal?
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